Mat för att gå ner i vikt snabbt

Protein- och fiberrika mellanmål verkar vara de mest effektiva för viktminskning. Bra exempel är äppelskivor med jordnötssmör, grönsaker och hummus, rostade kikärter eller grekisk yoghurt med frukt och nötter. Sammanfattning: En framgångsrik måltidsplan för viktminskning bör skapa ett kaloriunderskott samtidigt som du tillgodoser dina näringsbehov. En viktig aspekt av en framgångsrik måltidsplan för viktminskning är dess förmåga att hjälpa dig att hålla nere viktminskningen. Det finns olika sätt att planera måltider, så se till att välja den metod som bäst passar din rutin. Du kan välja att laga alla dina måltider i grupp under helgen, så att du enkelt kan ta individuella portioner under hela veckan. Alternativt kanske du föredrar att laga mat dagligen, i vilket fall att välja att förbereda alla dina ingredienser i förväg kanske fungerar bäst för dig. Föreslagna för dig: 25 enkla tips för att göra din kost hälsosammare. Om du inte gillar att följa recept eller föredrar lite mer flexibilitet, kan du välja en metod som kräver att du fyller ditt kylskåp och skafferi med specifika portioner mat varje vecka samtidigt som du kan improvisera när du sätter ihop dem för måltider.

Batch-shopping för matvaror är en annan bra strategi som hjälper till att spara tid samtidigt som du håller ditt kylskåp och skafferi fyllda med näringsrik mat. Vissa appar erbjuder mallar för måltidsplaner som du kan ändra baserat på dina matpreferenser eller allergier. De kan också vara ett praktiskt sätt att hålla reda på dina favoritrecept och spara all din data på ett ställe. Dessutom tillhandahåller många appar skräddarsydda inköpslistor baserat på dina valda recept eller vad som blir över i ditt kylskåp, vilket hjälper dig att spara tid och minska matsvinnet. Att välja ett tillräckligt antal recept säkerställer att du har tillräckligt med variation utan att du behöver spendera all din lediga tid i köket. När du väljer hur många måltider du ska laga, titta i din kalender för att avgöra hur många gånger du sannolikt kommer att äta ute - oavsett om det är för en dejt, kundmiddag eller brunch med vänner. Dela det återstående antalet frukostar, luncher och middagar med antalet måltider som du realistiskt kan laga eller förbereda för den veckan.

Detta hjälper dig att bestämma de delar av varje måltid du behöver förbereda. Att tillåta dig själv att bli för hungrig mellan måltiderna kan få dig att äta för mycket vid din nästa måltid, vilket gör det svårare att nå dina viktminskningsmål. Föreslagna för dig: Hur man går ner i vikt snabbt i 3 enkla steg. Snacks kan hjälpa till att minska hungern, främja mättnadskänslor och minska det totala antalet kalorier du äter per dag. Protein- och fiberrika kombinationer, såsom nötter, rostade kikärter eller grönsaker och hummus, verkar vara bäst lämpade för att främja viktminskning. Kom dock ihåg att vissa människor tenderar att gå upp i vikt när de lägger till snacks till sin meny. Så se till att du övervakar dina resultat när du tillämpar denna strategi. Att äta en mängd olika livsmedel är avgörande för att förse din kropp med de näringsämnen den behöver. Det är därför det är bäst att undvika måltidsplaner som föreslår satsvis tillagning av 1—2 recept för hela veckan.

Denna brist på variation kan göra det svårt att möta dina dagliga näringsbehov och leda till tristess över tid, vilket minskar din måltidsplans hållbarhet. Matlagning behöver inte betyda långa timmar i köket. Här är några sätt att påskynda din måltidsförberedelsetid. Oerfarna kockar eller de som helt enkelt vill minska tiden i köket kanske vill välja recept som kan tillagas på 15—20 minuter från början till slut. Att förvara och värma upp dina måltider på ett säkert sätt kan hjälpa till att bevara deras smak och minimera risken för matförgiftning.

Gå ner i vikt mat

Sammanfattning: Att välja en måltidsplaneringsmetod som fungerar för dig, tillsammans med ett tillräckligt antal och variation av måltider och mellanmål som kan lagas eller värmas upp snabbt och säkert, ökar din sannolikhet för hållbar viktminskning. Recept för viktminskning behöver inte vara alltför komplicerade. Här är några lätta att förbereda idéer som kräver ett minimalt antal ingredienser. Sammanfattning: Receptidéerna ovan är enkla och kräver väldigt lite tid att göra. De kan också tillagas på en mängd olika sätt, vilket gör dem otroligt mångsidiga. Denna provmeny innehåller en mängd olika närings-, fiber- och proteinrika måltider för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Föreslagna för dig: De 14 bästa sätten att bränna fett snabbt. Regelbunden motion hjälper dig att öka din ämnesomsättning, bygga upp muskelmassa och ger dig generellt sett mer energi i ditt dagliga liv. Som du kanske ser blir detta som en god cirkel. Ju mer muskelmassa du har, desto högre ämnesomsättning får du.

Ju mer du tränar till en viss gräns, såklart , desto mer energi får du. Sådär fortsätter det - så till slut går det mesta av sig självt! Kort sagt, motion gör att du förbränner fler kalorier eftersom kroppen använder mer energi när du är aktiv. När du förbränner mer kan du nå dina mål snabbare. Samtidigt som träning och rörelse bidrar med massa fina fördelar vill vi vara snabba med att påpeka att det inte finns någon anledning att överdriva med massa extra träning - särskilt inte om du inte är van vid massa träning. Det kan till och med faktiskt vara så att massa extra träning gör att din hunger kommer att öka, och risken finns att du då kommer att öka din mat och kaloriintag till en nivå som inte leder till viktnedgång och mindre fett. Du kan börja med att gå några promenader, som sedan kan bli längre och längre. Om du känner att du behöver mer kan du alltid cykla, springa eller gå till gymmet några gånger i veckan. Oavsett vilken träning du väljer hjälper aktiviteten dig att förbränna mer kalorier och bygga upp muskelmassa i kroppen.

Egentligen är det såhär att det viktiga är egentligen inte vad du tränar - utan att du tränar. Eller okej, för att dra det ännu längre - tänk rörelse, och du har kommit en bra bit på väg! Det finns en mängd olika dieter som alla lovar dig att du ska gå ner mycket i vikt på kort tid. Men finns det några av dem som verkligen fungerar? Det korta svaret är "ja", flera av de populära dieterna fungerar då du vill minska i vikt - så länge du håller dem under en tid. Så det är alltid med vissa förbehåll. Du måste följa kosten till punkt och pricka, utan avvikelser, och inte äta för mycket när du avbryter dieten. I sådana fall kommer du bara att öka i vikt igen. Sedan kan vi lyfta att det allra viktigaste är att du hittar en kosthållning som du gillar - för vi kan faktiskt avslöja att formulan bakom samtliga dieter är densamma: kaloriunderskott. De fem ovan nämnda dieterna är några av de mest populära och alla kan ge bra resultat om du följer dem som de är avsedda att följas.

Alla dieter kan fungera, men det är som sagt viktigt att du funderar på vilken diet som är rätt för dig. Det är till exempel värt att fundera på om du överhuvudtaget klarar av att fasta eller om det bara kommer att leda till att du äter extra mycket på "normala" dagar. Om du är vegan bör du förmodligen inte heller välja paleokost. Lägg därför lite tid på att läsa om de olika dieterna och välj den som bäst passar dina behov och preferenser. Om den dieten inte fungerar kan du alltid prova en annan. Som tidigare nämnts är det inte optimalt att ligga på ett alltför stort kaloriunderskott och gå ner alltför mycket och snabbt. Detta beror på att kroppen börjar ta energi från musklerna i stället för från överflödigt fett i kroppen.

Gå ner i vikt mat recept

Dessutom kommer kroppen att gå in i ett slags försvarsläge och prioritera överlevnad framför fettförlust. Detta är således en riktigt dålig lösning när du försöker gå ner några av de extra kilona. Som man brukar säga - en genväg är ofta en senvåg. Det finns olika sätt att behålla din låga vikt viktminskningen, och hur du gör detta beror mycket på hur många kilo du har gått ner och vilken vikt du vill behålla. Om du gör det är det troligt att du kommer att öka i vikt igen - och det blir ingen hållbar viktminskning. I stället bör du långsamt övergå från kost- eller livsstilsförändringen till en mer normal och realistiskt hållbar vardag som du kan tänka dig att leva. På så sätt kan du drastiskt öka sannolikheten att du kan hålla vikten nere. Om du har gått ner mycket i vikt bör du också se viktminskningen mer som en fullständig livsstilsförändring. Om du återgår till dina gamla matvanor och äter mycket av det kan du snabbt ta på dig kilona igen.

Se därför till att du behåller de goda vanorna i stället för att falla tillbaka till de dåliga. Håll dig därför till hälsosamma livsmedel, ät med måtta och fortsätt att prioritera fysisk aktivitet även när dieten är över. Så länge du vill gå ner i vikt eller ändra din livsstil helt och hållet måste du tänka på bra och dåliga vanor. Det är okej att ha några dåliga vanor, men de får aldrig bli utom din kontroll. Att till exempel äta chips och dricka läsk varje dag som kvällssnack fungerar inte, även om du fortsätter att ha goda matvanor resten av dagen. Detta kan leda till ett långt ifrån optimalt kaloriintag, vilket gör att du inte får ut lika mycket av att äta hälsosamt under resten av dagen. Å andra sidan kan ett litet gott snack en gång i veckan ge dig den motivation du behöver. Det handlar alltså om balans i varje måltid, från frukost till mellanmål och i stort under hela dagen. Så länge du får en bra blandning av protein, fett och kolhydrater får din kropp den energi den behöver.

Sedan vill vi lyfta att skulle det råka bli ett snack för mycket är inte det hela världen - alla tar snedsteg, och det handlar om en helhet! I följande punkter kan du läsa några av de misstag under en viktminskning som leder till att man inte fullföljer eller lyckas behålla en hållbar viktminskning. Med andra ord är detta några allmänna "misstag" som människor som vill gå ner i vikt gör. Vi har varit inne på delar tidigare i texten - men lite upprepning och tydlighet skadar inte. Det är trots allt bäst att vara på den säkra sidan när det kommer till medvetenhet om vanliga fällor så att du inte själv hamnar i dem i samband med din viktminskning. I avsnitten ovan har vi redan gett några råd om hur man bäst uppnår och bibehåller viktnedgång. Men om du vill få det ännu tydligare kan du läsa vidare nedan. Vi ger dig en kort förklaring till vilka tre saker som verkligen behövs för att lyckas med en hälsosam och varaktig viktnedgång - med andra ord, vad som är viktigast när det gäller viktnedgång och en hälsosammare livsstil.

Det viktigaste för att komma ihåg när du försöker gå ner i vikt är att vara motiverad. Till en början kommer du förmodligen att ha mycket motivation och driv för att göra jobbet, och motivationen kommer vidare att gynnas när du ser positiva resultat av ditt hårda arbete. En god cirkel! Att du möter lite motstånd gäller även om du håller dig till hälsosamma vanor. Det är viktigt att hålla motivationen uppe under den här tiden och fortsätta med din diet. Resultaten kommer att komma om du bara håller dig till det. Det är lättare att hålla motivationen uppe om du tränar samtidigt som du begränsar ditt matintag. Regelbunden motion gör att du känner dig bättre i din kropp och ger dig mer energi i vardagen. Dessutom ökar det din ämnesomsättning och ger bättre resultat på lång sikt, eftersom du inte förlorar muskelmassa utan fett. Så håll fast vid träningen - även när det blir svårt! Många säger att man inte ska banta om man vill gå ner några kilo.

I stället bör du se det som en livsstilsförändring. Det finns vissa sanningar som är förknippade med detta. Det är lättare att få olika vanor att sätta sig om du känner att det är realistiskt att de är här för att stanna. Kortsiktiga vanor leder till kortsiktiga resultat - och vi vill ju istället åt det hållbara!

Missa inte nästa chans att Fråga doktorn!

Men även om du inte vill ändra hela din livsstil kan du bara vara mer uppmärksam på din kost under en viktminskning. Det krävs trots allt rätt mängd näringsämnen för att få i sig tillräckligt med mineraler och vitaminer från kosten, och de kommer inte av sig själv - åtminstone inte till en början innan vanorna har börjat sätta sig. Se därför till att hålla koll på ditt intag av kolhydrater, protein och fett genom att vara uppmärksam på vad du äter under dagen. Att vara uppmärksam på vad du stoppar i munnen kan verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt. Dina budord skulle kunna kretsa kring grön, naturlig och varierad mat. Förutom att vara uppmärksam på om du äter tillräckligt varierat under dagen måste du också tänka på om du faktiskt håller dig på ett kaloriunderskott. Det är det enda sättet att verkligen gå ner i vikt. För att ha ett kaloriunderskott måste du äta sådan mat som totalt ger dig färre kalorier än vad din kropp förbränner under en dag.

Genom att räkna kalorier kan du få en inblick i ditt dagliga intag så att du kan lyckas med en långsiktig viktminskning. Tänk dock på att lagom är bäst - ligg inte på ett för stort underskott. Här kan Aronos kostplaner hjälpa dig. Du har säkert hört att BMI säger något om din hälsa. Det gör det - i viss mån. Men du bör inte fokusera för mycket på en så pass förenklande siffra som BMI faktiskt är. I många fall kan den ha helt fel om dig som person. Du kan till exempel mycket väl klassificeras som överviktig i ett sådant mått, även om du inte nödvändigtvis är överviktig. Detta beror på att BMI inte tar hänsyn till ben- och muskelmassa.